女生怎么锻炼，才能不让胸部缩水？

很多女生都反馈说，锻炼之后发现胸部缩水了，但不知道问题出在哪儿，今天就来讲讲这个问题。

为什么健身后胸部会缩水？

女人的胸部，主要由脂肪构成，当你做大量运动时，就会燃烧身体的脂肪，而燃脂是一个全身性的变化（所以没有局部燃脂的说法），那自然也就包括，消耗掉你胸部的脂肪。

减肥和保住胸部是矛盾的吗？

让摄入热量与消耗保持在一个平衡的状态，就能让胸部完全不缩水，但是热量平衡后，你的减脂效果也会大打折扣，所以说“保住胸部”与“充分减脂”，确实存在一定的矛盾。

有什么挽救胸部的方法？

做力量训练！乳房依附在胸肌上，改变下垂难看的胸型，给胸部强有力的支撑。

把乳房下部的胸肌练起来，自然就会把胸部垫高，也更加紧致漂亮，比起硕大，但是下垂的胸部，要好看更多。

从体脂率来看，减一部分脂肪也不要太担心，那只是胸部变得紧实了。

体脂含量没降，为什么胸也会小？

胸部下垂也是胸变小的原因，如果健身频次比较剧烈，胸部很容易受到伤害。

拿跑步来说，胸部剧烈摇摆，会伤害胸内的弹性纤维组织，造成胸部缩水、下垂、变形等情况，在进行此类运动时，一定要做好胸部保护措施，选择一款透气性好，固定性强的运动文胸。

综上所述，防止胸部缩水，力量训练是关键。姑娘们来尝试一下吧！

NO.1 跪式俯卧撑

NO.2 平板支撑卧撑

NO.3 臂屈伸

NO.4 踮脚平板支撑

NO.5 蝶式扩胸

上述每个动作，做到做不动了（力竭）为止，每个动作重复3~4组，哑铃重量不要过大、过小，大约能做15次力竭即可。