重塑身体线条，凸显臀部柔软全身，曲线酞吸睛

波姐语录：身体拉伸，柔软全身，坚持瑜伽有助于练出挺翘臀线

挺翘的臀部是好身材里边永不或缺的一道重头菜。翘臀一方面是先天基因的加分，另一方面是后天练习的功劳。练习瑜伽有助于重塑身体线条，凸显臀部曲线。坚持练习瑜伽，你也能够获得迷人臀部线条。

look1：身体拉伸，柔软全身

拉伸身体的肌肉和韧带，让身体从僵硬变得柔软，放松的的身体更有助于完成相应的体式，达到更好的练习效果。

左腿向前跨步，脚尖朝前，右腿向后撤退，膝盖点地，小腿向上伸展。上半身向前探展，右臂伸直按压身体右侧地面，上半身随之微微向右倾斜。左臂向后伸展，左手扣紧左脚。

在身后放一个瑜伽轮，坐在瑜伽轮前面。双腿并拢膝盖向上，双脚向前伸展。上半身向后弯曲，背部靠在瑜伽轮上，双臂向后伸展按压瑜伽轮。下巴抬起，脸部朝向天空。

左腿向左伸展，脚尖朝前，右腿向右跨步，脚尖向右，弯曲腰部，上半身向右扭转，右臂向下伸展，指尖按压右脚前面地面。左臂从身体后侧向右伸展按压右大腿。脖子扭转向左，脸部朝向天空。

轮式变式，右臂和右腿伸展按压地面，左腿膝盖弯曲向后撤半步，脚尖点地，左臂向后伸展，脸部朝向天空。

look2: 腰臀练习，翘臀训练

练习腰部的肌肉，减少腰部脂肪的囤积，同时增大臀部肌肉线条，提升臀线的丰满度。

背对墙壁倒立。双臂挺直，相距墙壁大约一步。指尖向后支撑起整个身体。臀部向后发力按压墙壁。左腿直直地按压墙壁，右脚按压左腿左侧，膝盖弯曲，腹部微微收拢，保持身体挺直。

坐在平地上，双腿向前，膝盖向上拱起，双脚脚腕相互缠绕。上半身向前俯趴，双手置于两膝盖内侧的地面上，指尖向前按压地面发力。支撑身体离开地面。肩膀微微拱起，保持双臂持续发力。

轮式，双臂伸展向身体后侧地面，双腿伸展向地面，双脚相距大约与肩膀同宽，脚尖点地，腰腹部极力向上隆起。

八曲式，双臂伸展向下按压地面，双腿离开地面。双腿向右扭转直直地伸向身体右侧。左腿在右臂下方穿过，右腿在右腿上方穿过，双脚互相缠绕，眼睛看向双脚方向。

look3：拉后拉伸，柔软全身

在强有力的训练之后，尝试着拉伸全身的肌肉和韧带，让身体在高度的训练之后柔软下来，避免肌肉酸痛。

双腿盘坐本地面上，双脚掌心向上，双手拇指与中指相扣，右手在上，左手在下置于胸前，掌心相对。腰背挺直，保持身体稳定。

俯趴在瑜伽垫上，双臂向前伸展，上半身向下按压在瑜伽垫上。双手五指按压地面，掌心拱起。臀部向上拱起，双腿跪地，小腿向上伸展，双脚重叠。

盘坐在平地上两膝盖平直的伸展按压。上半身保持挺直，双臂向后伸展，双手按压身后地面。下巴抬起，脸部向上仰起。肩膀打开，胸腔大张。

两条腿并拢平铺本地面上，双脚并拢向前伸展发力。上半身向后仰，双臂向后伸展，肘部弯曲，小臂按压身后垫子。脖子仰起向后，头部向下发力。

翘臀是每个女孩子都想拥有的好身材部位之一。但是好身材不是想拥有就能够轻易得到的，需要我们坚持将瑜伽练习到底，坚持的保持良好的饮食，我们才能够获得梦寐以求的身材。