减脂塑形学会这个动作，小肚子不见啦，转身就变迷人小腰精！

学会这个动作，小肚子不见啦，秒变为迷人的小腰精！

有一个小肚子对于妹子们来说绝对是一件让人头疼的"大事"，食物的过度摄入，加上妹子们疲于运动，使得腹部脂肪过度栈积形成难看的小肚子，让很多妹子只能看着那些漂亮的露腰装干羡慕。不妨试试这1组瑜伽动作，专治难看的小肚子，学会了这个技能，小肚子不见啦，想要多瘦就有多瘦！

1、雷电坐前屈

雷电坐前屈，坐姿瑜伽体式之一，练习者从雷电坐体式开始，躯干向前做屈体运动，腹部及胸部部位紧靠大腿根部，尽量伸展背部区域，弯曲双手肘使得肘关节点地，手臂相互叠放放于额头处，前屈的时候保持臀部内收，腹部收紧，脊柱微微上拱，双后臂与肩膀平齐并垂直于地面，目光看向地面。

这个体式要求练习者上半身紧贴腿部做前屈运动后躯干回到起始状态并重复该动作，可以有效锻炼腹部区域，减少脂肪栈积，紧实肌肉线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，平坦小腹。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，目视前方，弯曲左膝，左脚跟抵住臀部右侧，弯曲右膝，右腿叠放在左腿之上，脚掌朝下左腹部处，双肩打开，屈肘放于胸部正前方，双手手掌握拳叠放在一起，收腹，身体前屈使得双手贴地，额头轻触手掌处，坚持5秒后躯干回正，重复上述动作约10次左右。

2、蝴蝶式前屈

蝴蝶式，哈他瑜伽体式中较为常见的动作，练习者以坐姿为主，尽量打开髋部，双脚掌相互贴合，双膝朝向两边，双手向前握住双脚趾处，躯干微微前屈后回到原始状态，双手紧贴身体两侧向前伸直，腰椎挺直，腹部内收，双腿触地，保持放松，调整自己的气息。

这个体式可以收缩腹部肌肉，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者从坐姿开始，双腿前伸直触地，弯曲双膝，小腿内侧贴紧大腿后侧，使得双脚脚掌相互贴合，双腿尽量保持贴地，打开胸腔，双手紧贴身体两侧向前伸直握住双脚掌处，收腹，躯干微微向前做屈体运动，坚持约5秒时间后躯干回正，重复上述动作10次。

小肚子突出，除了脂肪栈积外，还要考虑是不是消化不良引起的腹胀，上述几个瑜伽动作不仅能减少脂肪，还能促进消化，预防便秘，让你小腹越来越平坦，轻松拥有小蛮腰!