心态好成绩才会好

父母心态好,孩子的成绩才会好

赵维莉

进入六月，周围的气氛似乎也一下子紧张起来，月初、月末的两个大考，加上越来越热的天气，让不少人的心也跟着躁动起来。但是，所谓的临场发挥，很大程度上是要看你的心态，那么如何让开始浮躁的心态平静下来呢？听听我们专家给你支几招。

“很多人都表示希望自己在大考中能超常发挥，不然正常发挥也行，但是往往我们听到的是很多平时很优秀的孩子在最后关口发挥失常，这在一些重大的体育比赛当中也时常出现，所以我经常对前来咨询的学生和家长说，有时候考试考的不仅仅是谁会答更多的题目，谁能拿更多的分数，往往还要考的是面对压力，谁的心态更好，更淡定。”心理专家王颖老师在采访一开始就把考试当中，同学们经常出现的三种情况给总结出来，并且指出超常发挥和失常的都是少数，大部分还是正常发挥的。

我的情绪我做主

每到考试之前，王老师的心理工作室都会出现人来人往、络绎不绝的景象，很多考生和家长都希望能调整自己的状态，想在最后一战中一鸣惊人，对于这样的想法王老师表示“大多数人是想太多了”。“你去看看那些所谓超常发挥的人，分数比模拟成绩虽然可能会有比较大幅度的提升，但要看看他们之前的模拟成绩，你就会发现，他们的成绩一直非常稳定，而他们之所以能成为黑马，是因为他们在最关键的时候把自己的状态调整到最佳，再配合自己总结出来的答题技巧，当然会取得非常优秀的成绩。”王老师表示，这就像运动员参加体操比赛，对一个动作非常熟练，可能平常训练的时候会有一些瑕疵，但是到关键比赛时他很兴奋，把动作做得很完美，所以最后就非常有希望登上更高的领奖台。

相反，那些非常情绪化的同学，就算平常成绩非常优秀，但情绪非常容易受到外界的影响，考场上出现任何一点变故都会影响到他们的心情，最终只会让他们的发挥不理想甚至是失常。“就像很多在平时练习很好的运动员，却在大赛上失手，这就是因为他们没有调整好自己的心态，对于成绩太想要了，给自己的压力过大，自己又处理不好，当然最后就让自己错失一切。”因此，王老师表示，考试状态其实也是一种情绪，而我们完全可以成为情绪的主人，来掌控这一切。

放低期待让自己淡定

她建议同学们不妨在考试前先试试“以退为进”的情绪，也就是说适当地降低自己的期待值，更专著自己现在的手头工作，做好每一件正在进行的工作，平日里该怎样，现在还怎样，完成每一天的学习任务，让大考的压力远离自己。

有了这样的心态作为底子，那么在真正进入考场后，同学们只要告诉自己，考试时，我只要把自己能做的、会做的做出来，而且能做对，就行了。“很多学生在试卷拿到手之后就开始紧张，想着题目难不难，我能不能做出来，但是这样的担心是没有必要的。因为题目是一样的，你难，其他同学也难，有了这样的暗示，会有利于你放松自己。”她提醒同学们，在考试中最重要的不是你可以拿到多少分，而是要保证你会的题目都做出来并且都做对，那么你就是成功的了。

考前不妨练练静心功

在考前的最后一段时间里，作为考生要好好练一练“静心功”，毕竟心静了，做作业、上课效率都会提高。

步骤一：把左手的大拇指放在无名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之间，双手交叠相握。

步骤二：舌头轻抵上颚。

步骤三：轻轻闭眼，但要似闭非闭。

步骤四：想象自己正看向自己的眉心，气沉丹田。尝试摒除杂念，心里默念：我现在全身放松，完完全全放松。心，很静很静。

步骤五：可以把手放在桌子上，抵在自己前额上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。

每次练习5到10分钟。多尝试“静心功”，有很多好处，给自己彻底的休息，有助于克服失眠，消除不良情绪，提高注意力。

考场小动作助你稳心神

很多人在紧张的时候都会去下意识地做一些小动作，而这些小动作往往会被老师家长及时纠正，但王老师表示，当你在过分紧张的时候，去做一些小动作，有时会帮助你转移注意力，放松心态。“比如说，很多学生在紧张的时候会下意识去转笔，在很多家长和老师看来这会打扰学生集中精神，总是要出言制止，但在紧张的考场上，这可能是学生打开思路的开关。”王老师指出，很多同学在日常学习生活中已经养成了一边转笔一边思考问题的习惯，“转笔”也成为正是同学进入最佳思维状态的“心理开关”，所以从心理学的神经链接学说角度看，转笔这一动作，与打开思路形成了直接联系，所以只要不是专著转笔行为、眼睛一直盯着笔看，那么说明不是分心，只是一种习惯，有助于放松心态。

而在紧张的氛围里，做自己熟悉的事情，会让你觉得比较缓和情绪，所以王老师建议大家可以尝试地为自己找到一种适合打开思路的方法，让你在考场上更加放松。