眼科专家提醒：老年人用电子产品要有度
红岩
长时间低头或趴着使用电子产品，很容易诱发“闭角型”青光眼。
侧躺看手机，眼睛注视手机的距离最近，对眼睛的损伤最大。
人们总以为手机、iPad、电脑是年轻人的热宠，实际上现在50-65岁左右的老年人除了电视外，同样钟爱电子产品，同样会长时间地“沉浸”其中享受快乐。对此，宣武医院眼科专家孙冉博士指出：老年人可以使用电子产品，但要注意使用的环境，把握好适当的时间，不可过度使用，才有利于呵护好自己的双眼。
手机伤眼第一位
孙冉博士指出：高科技的使用同样有利有弊，在给人们带来了方便、快捷的同时，也容易导致眼睛疲劳甚至受到损伤。
1.手机伤眼第一位。手机是对眼睛伤害最大的电子产品，它的彩色屏幕小，字体小，与眼睛的距离短，再加上手机的内容丰富，长时间看手机，使得眼睛处于高度集中的状态下，会产生加倍的疲劳感。
2.用iPad伤眼第二位。iPad对眼睛的伤害是排在手机之后的第二位。iPad和眼睛之间的距离远一些，就算是玩游戏，iPad对眼睛的伤害也会比手机玩游戏来得小一些。但是用iPad“追剧”，注意力太集中，盯着看可使正常的眨眼次数变少，让眼睛得不到正常的休息和缓解。
3.用电脑时间过长也伤眼。电脑对眼睛的伤害虽然明显比手机、iPad要少，但长时间使用也要注意休息。若在电脑上阅读，最好采用电子书水墨屏，对眼睛的刺激要小得多。因它是反射屏，不像液晶屏、LED屏，不是自己发光，这点跟纸张非常接近，对眼睛的保护要好一些。曰过度使用电子产品可诱发多种眼病
孙冉博士指出：不论是年轻人还是老年人，如果过度使用电子产品都会出现问题，只不过老年人的症状更明显，可诱发多种眼病。
1.干眼症：总是看手机、电脑、电视或者iPad等，看的时间长，瞬间眨眼次数少，专业术语叫作“瞬目”次数减少。尤其是北方地区空气比较干燥，相对湿度比较低，看电子屏幕时会不自觉地减少眨眼次数。因眨眼时形成的泪膜能起到滋润眼睛的作用，总是不眨眼这个泪膜很快就会破裂，破裂后细胞和神经纤维就“暴露”出来，会出现眼疼、眼涩的症状，长此以往就容易出现“干眼症”。老年人长时间盯着小屏幕、小字都会使眼睛过度疲劳，更容易出现这种问题，干眼症表现得更明显。
2.白内障：我们在读书、看报以及看东西时是因为光的作用，使用电子产品同样需要光的作用。我们平常看到的光是一种组合光，即“七色光”，其中有一些光的波长，会穿透角膜到达晶状体被吸收。晶状体如果长期接受这种光，它的代谢能力会逐渐下降，出现白内障。这种作用是一个长期的缓慢的过程，不要以为短时间内没事，就可以放任自己。白内障的发生是多因素的，比如遗传、年龄等，其中光损伤也是重要的一个方面。
3.青光眼：老年人最容易出现的是青光眼。前几日网上有报道说：一个年轻人用手机连续看韩剧，一下看了18集患了青光眼。这是因为看手机时总是低着头，一是近距离，再就是有人甚至趴着看，这样眼睛是处于向前“突”的状态。有些老年人本身就有青光眼的基础，只是没有发作。如果长时间低头或者趴着使用电子产品，很容易诱发“闭角型”青光眼。
4.黄斑病变：如果把眼睛比作照相机，视网膜相当于底片，眼睛中有一个组织结构叫作“黄斑”，并不是一种疾病，它是人们视物时最中间的“敏锐”视力，平常人们80%用的是中间视力，周边视力用的很少。当黄斑有问题后，即“黄斑病变”后，首先损伤的就是中间视力，中间视力不好后会严重影响到全部视力。电子产品的光，一般是400-760nm的波长，会从前向后到达眼底，有一部分光会被黄斑吸收，吸收后可致视网膜的光损伤。这也是一个缓慢的过程，天天长时间使用电子产品，会比不用或少用电子产品产生黄斑病变的几率高得多。
5.老花眼加重：使用手机或iPad是近距离用眼，眼睛的睫状肌是用来“调节”远近的，相当于变焦镜头，通过这样一条肌肉来进行调节。若总是反复看近处，这条肌肉的工作强度就会增大，有可能出现两种情况，一是“累”得不能再调节；二是会出现眼睛疼甚至是头痛，这时还会感觉老花眼加重，看近物不清楚的症状更明显。因电子产品一般字迹比较小，同时不断地闪光，则会出现老花眼加重的问题。除此之外，有的人做非常费眼睛的“十字绣”也会出现类似症状。这时就要放下“十字绣”出去旅游，到大自然里放松一下自己，很快就会恢复。
此外，使用电子产品久坐不动的同时还可导致颈椎病和下肢血管疾病，因而不能小看使用电子产品的“副作用”。
毁眼坏习惯：熄灯后、乘车时玩手机
孙冉博士强调：电子产品本身没有错，关键是使用电子产品的坏习惯最毁眼睛。
1.熄灯后玩手机。现在很多人到了晚上躺在床上，依然还要看手机，殊不知若是熄灯后玩手机最毁眼。因关灯看电视或者是看手机，看到的屏幕是忽明忽暗，光线的对比非常明显，可以造成眼睛疲劳。关灯后，手机屏幕在黑暗中显得特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，其强光直射眼睛30分钟以上，会造成眼睛黄斑病变，导致视力急速减退，严重者还会让白内障提早“报到”。因此，不提倡睡前躺在床上看手机或iPad，特别是只开一盏床灯。如果一定要看，最好起来坐正了，但时间也不能过长，一般10-20分钟就足够，一定要同时开着大灯。不要在夜晚的室内有特别明显的明暗差，否则会造成眼睛疲劳感。
2.乘车玩手机。现在无论是在公交车还是在地铁里，都会看到有很多人在专心致志地“玩手机”。需要指出的是：车上用手机是一种很普遍的坏习惯。因交通工具在移动，手机肯定也会相对移动，不断行进的状态，需不断调整眼部睫状肌来对准焦距，很容易导致视疲劳。就像乘车不宜看书一样，最好也不用手机进行阅读。
此外，尤其要避免侧躺看手机，这是因为人在侧躺时角度变化有限，眼睛注视手机的距离最近，对眼睛的损伤最大。
四种好习惯保护眼睛
孙冉博士指出：保护眼睛要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
1.规律作息，避免疲劳。不长期熬夜，保证充足的睡眠，不要过度疲劳。
2.合理饮食。在饮食方面建议：多吃蔬菜少吃肉。例如：多吃深绿色蔬菜以及胡萝卜、西红柿等，其含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化后，可以转化成维生素A，胡萝卜素可以维护眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症等状况。蔬菜中的维生素C，可以增加人体抗氧化能力，有助于身体免受自由基的伤害，延缓白内障的发展。根据自己的身体状况喝牛奶可以补钙，适当补钙可以增加眼球的硬度，延缓近视的进程。
3.多读纸质书。建议您：不论纸质书还是电子书，都要有一定的时间限制，如：阅读40分钟左右，最好离开办公桌活动10分钟左右，还可多远眺看绿色的植物，有助保护眼睛。有人做过试验：阅读电子书的疲劳大于纸质书。为此建议您：如果条件允许，可多读纸质书，少看电子书，每天累计阅读时间以不超过6小时左右为宜。有些人认为：图书字比较小，人低头看书，常常会不自觉地拉近距离，纸质书也费眼。不过，相比之下，对眼睛影响最小的还是纸质书。书的字体是实物，并不像液晶屏，其光线是经过反射进入眼睛，对眼睛的伤害会相对小一些。关键还是正确的用眼习惯，也要选择字体适中、印刷清晰、纸张优良的书。若在手机上短时间看文章，最好变换成大号字，这样对色标的分辨更容易一些。
4.热敷眼睛。老年人可以用热毛巾热敷眼睛，注意以不烫为准。也可以在中医的指导下，按揉相应的穴位。同时还应注意全身的锻炼，不仅增强体质，而且全身的器官都受益。
孙冉博士特别提示：良好习惯的养成是一个长期的过程，希望老年朋友要坚持。千万不要过多地依赖眼药水“保健”。因为这种方法虽然是走了“捷径”，但保健方法很“功利”，只能是一时的缓解，过度依赖反而更伤眼睛。
