青少年睡眠不足令人忧

吕斌

《2014年中国睡眠指数》指出，超过三成国人的睡眠质量不及格。这一调查结果引发热议，其中学龄期青少年存在睡眠不足的现状，更是不少家长的忧虑。

睡眠对学龄期的孩子有多重要？孩子怎样才能获得健康的睡眠？

每天睡眠不足八小时

陶女士是位初二学生的家长。她的儿子在市区一中学就读，每天晚上做作业都要做到11点以后。陶女士就焦虑，孩子正在身体发育的时候，一天睡眠时间不到8小时，长此以往如何吃得消？

一到双休日，陶女士的儿子要睡到10点以后，生物钟都颠倒了。陶女士说，看着儿子的酣睡状，真不忍心叫醒他。

许多时候，陶女士对儿子说：“晚上11点以后，作业不要做了。”但是儿子一定要把作业做完，他说“不做完要挨批”，还经常偷偷地在作业本上写上“完成作业时间是晚上10：40”。因为老师规定：超过晚上11点，作业就不要再做了，必须睡觉。

每天的睡觉时间不足8小时，到底是作业多，还是孩子动作慢？陶女士多次在家长QQ群上提及这一话题，引起不少家长共鸣。孩子的路还长，这该怎么办？

能够让孩子多睡一会儿，是陶女士最大的心愿。

睡眠不足不是小问题

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠问题从来就不是小问题，尤其对中小学生而言，睡眠不足问题应引起足够重视。

处于学龄期的青少年，身体正在生长发育期，充足的睡眠对孩子的生长有利。孩子一天的生长激素在夜间分泌最旺盛，如果此时缺乏睡眠，会扰乱生长激素的分泌，导致生长发育问题。

心理专家也认为：睡眠是对身心的放松、休息，是对白天压力的一种释放；如果睡眠不足，会导致一些心理问题。一些孩子由于睡得晚、睡不着觉，内心开始焦虑，越是焦虑越是睡不着。长此以往，会导致焦虑、烦躁等心理问题。

这对一些性格内向、比较“懂事”的孩子来说，尤为严重。他们会把情绪都窝在心里，压力得不到释放，这会产生严重的心理问题。

一些孩子通过延长学习时间、透支睡眠来学习，其实这是适得其反的做法，结果往往得不偿失。睡眠不足会阻碍儿童认知功能发育，造成学习效率低下。

好睡眠就是身体有“恢复感”

一般人在半小时之内睡着，都是很正常的现象。如果此时孩子不能入睡，可以做自我催眠，在床上多做几个深呼吸，放空大脑，放松自己，使心平静下来。

中医认为入睡困难是因为“阳不入阴”。睡觉是一个阳气收藏、身体由阳入阴的过程，只要过程顺利，就会有好的睡眠质量。

什么叫好的睡眠？如果起床后，自己感觉神清气爽，身体有“恢复感”，那么这就是优质的睡眠。

如果晚上睡眠质量不好，不要刻意去补睡。学生可以在中午时适当地休息，睡个“子午觉”。当然午睡不是越长越好，小憩一刻即可，最长不要超过半个小时。

如何养成睡眠好习惯？

要养成一个良好的睡眠习惯，首先要正确对待睡眠。睡眠是一个非常自然的生理过程，人饿了就吃，困了就睡，要顺其自然。

其次，要排除外部的干扰，为孩子创造一个良好的睡眠环境。孩子长期和父母一起生活，睡眠习惯会受父母和家庭环境影响。所以父母首先要有一个良好的睡眠习惯，通过言传身教，给孩子做个榜样。

良好的作息时间是好睡眠的开始。每天要保持足够的睡眠时间，要在固定的时间点按时上床，形成一个规律的作息。建立一个反射，床就是睡觉用的，一上床身体就进入一个准备睡觉的状态，这是形成好习惯的基础。

偶尔缺睡并不是问题，不要产生心理焦虑，父母要帮助孩子缓解心理压力。其实睡得少并不代表睡不好，睡眠不仅与时间有关，也与睡眠质量有关。一个成年人在七八个小时的睡眠时间中，有效的睡眠一般在三四个小时。

过早地躺在床上几个小时，睡不着，反而会对心理造成压力，使得内心焦虑。人躺在床上，只要情绪是乐观的，身心是放松的，人体也能得到很好的放松。

此外，入睡前一个小时，看书、听听音乐，或是冲个热水澡、泡泡脚，都可以缓解一天的压力。 （责编 张圣荣）