我中了瘦不下去的“魔咒”

你中了瘦不下来的魔咒了吗

赵维莉

对于还有半年多就要参加艺术高考面试的敏敏来说，这个暑假至关重要：要减肥！君不见那娱乐圈里满眼的巴掌脸吗？这让东北大妞敏敏很惆怅，自己这大骨架太没优势了。最近为了瘦下来减小饭量，甚至还去网上扒下来什么这个减肥餐、那个塑身操，把自己搞得疲惫不堪，用她自己的话說“已经累成一条狗”，可就是这样折腾了十来天，该来的大姨妈没来，往秤上一站，数字只升不降！

什么什么？“我都感觉要炸裂了！”她的一句话展现了自己当时的心情，为啥自己这么努力，减肥一点成效也没有，反而体重只升不降？

睡不够、不运动、吃不对 让你过劳肥

其实敏敏的情况很多中学生都遇到过，甚至成年人也逃不出这个“怪圈”：每天学习或工作压力巨大，学习看书过度用脑，熬夜加班，天天那么熬心血，咋还能变胖？那是因为你不知道现在有一种胖叫“过劳肥”！顾名思义，就是你胖是因为你太累，繁忙的学习、巨大的压力已经成为一把“猪饲料”，在时间的魔咒下，让你的体重直线上升，而本该老年人担心的三高等症状正在逐步年轻化！

那么到底是什么原因导致了“过劳肥”呢？通过科研机构的调研，总结出以下几个导致“过劳肥”的诱因，还在为体重发愁的你不妨对照看看，自己是否“中枪”。

首先是睡眠不足。特别是对正在成长发育中的青少年来说，睡眠是保证身体健康发育的基本要素，而且睡眠时间减少影响的不只是你上课状态，还会导致你人体生理钟紊乱，影响体内一种被称作“瘦素”的荷尔蒙分泌，显而易见“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。

而伴随熬夜的还有一个另外的坏习惯，那就是宵夜。特别是很多妈妈心疼孩子熬夜看书，担心营养跟不上，会给孩子加餐，哪怕仅仅是一杯温牛奶，这对即将睡觉的孩子来说，都会造成消化系统的负担，甚至会患上脂肪肝。

其次就是缺少运动。对很多中学生来说，课间休息就是上个厕所，午休时间拿来补觉，天天上学放学车接车送，时间都用来学习了，哪有时间去运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，大肚腩、小粗腿……成了本该活力四射的中学生的标配。

再有就是饮食不规律。和敏敏一样爱美的小女生们，“天真地想”既然迈不开腿，只好单纯管住嘴——甚至是闭上嘴，造成自己饮食及其不规律。早上起得早，没食欲。中午食堂人多，懒得挤;晚上抓紧时间，胡乱吃——这样的饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。

想减肥，管好自己别怕折腾

减肥是个“永恒”的话题，并不是说我们提倡以瘦为美，但是过度的肥胖确实会为健康埋下诸多隐患，尤其是对正在生长发育中的青少年来说，健康的体魄才是我们规划人生的基石，那么我们要如何保护好这块基石呢？

一是要“睡饱”。每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。无论是咱们中国的传统中医，还是西方医学，都认为睡眠是减重的关键，可以说“睡眠不足，别想要减肥！”有科学研究证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

管住嘴的关键是要“吃好”。至少要保证三餐定时，做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这句话是不是很耳熟，三餐环环相扣，身体细胞也会“记住”你的所需，有一环掉了链子，在下一次进餐时，身体会大量“进补”，加上不少人还用各种小零食填补，但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多，久而久之当然就胖了。

每天哪怕十分钟，也请迈开腿。其实很多减肥达人的减肥秘诀是“迈开腿、管住嘴”，由此可见“迈开腿”是关键的。21天就可以培养一个好习惯，而运动往往也是一种持之以恒的习惯，当你习惯运动后，你会享受到运动带给您身心舒畅的感觉。但不要一下加大运动量，从最开始的每天快步走10分钟，逐步适应后加大运动量，不要说没时间，走路去上学其实也是很酷的一件事儿。