最强美容大招！赛过美容药！男女士都要知道！

最强美容大招！赛过美容药！男女士都要知道！

您知道最大的抗衰老秘密是啥么？它能改善您的肤色和肤质（原文翻译）：那就是在合适的时间段（大多数人认为这个时间段是从23时至第二天2-3点，小编认为，想睡就睡，只要睡足了，啥时候都行），进行足够长的深度睡眠能提升个人魅力（attractiveness），特别是能防止面部皮肤的衰老，这在国外被称为美容觉（Beauty sleep）。科学研究表明，美容觉（Beauty sleep）的说法是确实有道理的[1,2,3]，到底有哪些道理，小编逐条逐条，给您慢慢唠：

1 美容觉的褪黑素机理：人体有一种激素叫褪黑素，它能清除自由基、抗氧化（防止细胞被氧化损伤）、淡化色斑（褪黑色素）。褪黑素的分泌有昼夜节律（23时至第二天2-3点为分泌高峰，时间段和美容觉高度一致）随着年龄增大，褪黑素的生成会越来越少。

2 交感、副交感主导理论：白天人体的交感神经高度紧张，会导致皮肤血供渐少，微循环不畅。而夜晚睡觉时（特别是深度睡眠的时候），副交感神经占主导，皮肤血供丰富，微循环活跃，有利于皮肤的新陈代谢，提高胶原表达水平以及毛细血管再生，使皮肤白里透红，光彩照人。

3 生长激素修复再生理论：生长激素除了在未成年期间促进个体生长，成年后，生长激素还起到促进各组织（包括皮肤）衰老损伤的修复再生作用。而生长激素的分泌有赖于夜间深度睡眠状态，睡得好，生长激素分泌水平就高，皮肤在白天的衰老和损伤（如光照导致的损伤）就能在睡眠期间及时修复。

4 良好的睡眠能保证个人的健康和正常的神经-免疫-内分泌功能，而正常的神经-免疫-内分泌功能使人免于感染和炎症状态（参见已发小文：900万，这话值！），体现在个人魅力和面部皮肤上（参见已发小文：我的天，看看脸！是否健康一目了然！），那就是一种确切的美容效果。

美容觉的相关机理很多，小编在这里只分析了以上主要几条。

小编认为，美容觉确实重要，如果条件允许，多睡觉，少胡闹，才能宁神养颜，长寿不老！

亲爱的读者，您要是认为有道理，感觉小编写得好，请点击文后的广告！小编不胜感激，涕泗如雨！

参考文献：

1 Axelsson J, Sundelin T, Ingre M, Van Someren EJ, Olsson A, Lekander M. Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ. 2010 Dec 14;341:c6614. doi: 10.1136/bmj.c6614. PubMed PMID:21156746; PubMed Central PMCID: PMC3001961.

2 Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1355-60.

3 https://www.bbc.com/news/health-39933232