教你轻松Get堪称美容刀的“倒立”序列！

2018-04-02 阿拉丁瑜伽

导言

瑜伽的本意是连接 ，结合，平衡与统一，是指任何相辅相成两个对立面的和谐之道。

瑜伽是一个过程，在于身体和神经，神经和头脑，头脑和智性，智性和意志，意志和意识，意识和良心，良心和个人灵魂，最终个人灵魂和宇宙灵魂的之间建立恰当的连接

那么瑜伽体式，同样需要串联和连接，如同建造一所稳固的房子，我们需要打好根基，任何一次的瑜伽练习都不是投机取巧，而是日积月累的习练与觉知！

学习瑜伽时，一年虎，2年狼，3年4年小绵羊。

第一年,我们无所畏惧，为了解锁高难度体式

第二年, 我们开始不再执着于体式的外在展现，而开始专注于内心的稳定

第三年, 我们开始敬畏身体，避免不正确的习练而产生不好的影响，我们开始小心翼翼谨慎对待每一次的练习。

课程老师:大王

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体式介绍

今天跟大家分享的是每日必做的体式:salambasarvangasana 肩倒立式

此体式为高级体式

如果你一天的习练中有站立体式序列，那么一定需要做倒立的体式来平衡你的练习，这样，循环系统中的动脉血循环与静脉血循环才能和谐流通。

✩✰✩在这之前，我们先尊重个体身体的差异化，习练的方式会有所变化

它分为生理期序列和非生理期序列:

➀ 生理期序列：Setubandhasarvangasanan桥式肩倒立，选择用瑜伽抱枕来辅助完成。

(体式示范：大王老师）

➁ 同时，作为根基铺垫你需要先进行初级体式的练习Tadasana山式站立 （建立双腿的根基与中心线的居中稳定）

➂ Paschima Namaskarasana 反转祈祷式即双手在后背反向合十 （柔软肩关节，打开腋窝的前侧，同时前侧胸腔也被伸展开，增强呼吸功能）

➃Ardho mukha svanasana 下犬式 （半倒立状态，使头脑去适应血液的供养，同时延展侧躯干提向天花板的方向）

➄Viparita karani 倒箭式 （建立腿部向上蹬的力量，伸展脚的内侧，预防抽筋，稳定心脏）

➅Ardha Halasana 半犁式 （支撑整个后背，伸展脊柱向上，形成后背的宽阔打开）

初学者请在专业指导下选择辅具完成这个练习，避免颈椎压迫。

➆ 接下来，才是主体式Salambasarvangasana 的练习

切记，这个体式，初学者保持时间为3分钟，接下来才是5分钟或者10分钟

只要身体任何部位出现错误的姿势，会造成脖颈疼痛，头疼，头部沉重，血突然上涌，或者喉咙变干，脸色苍白虚弱等等。

➇最后，习练过后，身体需要冷却与恢复体力，所以我们用仰卧的体式来放松

Supta in Svastikasanan仰卧的双腿交叉（释放双腿，柔软腿部肌肉和皮肤）

⑨ Savasana 挺尸式

肩倒立的益处 :

为脊柱注入生命的活力。脊柱中的能量应该通过手指流入身体。目光锁定胸骨，这样可以让你的意志坚定、内心稳定。大拇指按压背部肌肉以便将其推向脊柱，这样会使背部收紧。

在这个体式中，背部应该是狭窄的而胸部则是扩展的。不要让双肘外展。收拢双肘，如果两肘间距太宽的话，胸部将会下凹。

保持鼻梁与胸骨的中心线达成一致。双肩向后移动。把关注点放在两腿内侧，并朝天花板方向伸展双腿。

这是一个精微而有难度的动作，但假以时日就可以做到。随着不断地习练，将在此体式停留的时间延长至5分钟，均匀地呼吸。