美容指南：美白护肤也需补充维生素
爱美之心人皆有知,每个人都希望能够将自己靓丽的一面展示给别人,尤其对于女性朋友来说，在日常生活中都会使用各种各样的美容护肤品来让自己变得漂亮。但是如今在爱美的路上已经不单单停留在表面的工作，要想美还是要注重内外兼并调理。而维生素是是人体代谢中必不可少的有机化合物，除此之外，维生素在护肤上也有着重要的作用。
维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
维生素C又称抗坏血酸，是知名度最高的营养素之一，不但是美容灵药，更是抗氧化，保护细胞的维生素，它普遍存在于蔬菜水果中，新鲜的蔬菜、水果含有较多的维生素C，都是很好的防过敏食品，但容易因外在环境改变而遭到破坏，人体自身无法合成维生素C，必须额外从食物中获取，也可以选择维生素补充剂。
维生素D可以说是一种促进人体健康极其重要的元素，同时也能够有效提亮肤色，帮助摆脱皮肤暗淡，生活中可以通过适当的日晒来得到补充。但是很多爱美的女性由于怕晒黑，因此常常把防晒措施做得滴水不漏，到最后反而会导致维生素D缺乏，导致皮肤黯淡无光。建议可以吃点三文鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇等补充维生素D。
维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。
维生素不仅对于维持身体健康非常有帮助，它同时也是护肤美容的高手，也可以帮助美白养颜，促进皮肤活力，对皮肤保健是非常好的。但需要注意，人体对维生素的需求是有限度的，不可以过量服用，不懂的可以在营养师、药师的指导下进行补充，避免过量服用的危害。
